Калькулятор КБЖУ
Как работает калькулятор
Калькулятор оценивает суточную потребность в энергии по вашим параметрам, уровню активности и выбранной цели.
Базовый обмен веществ
Сначала рассчитывается BMR по формуле Миффлина — Сан Жеора: сколько энергии организм расходует в состоянии покоя.
Расход с учётом активности
Затем BMR умножается на коэффициент активности. Получается ориентир TDEE — дневной расход энергии с учётом обычной жизни и тренировок.
Калории и КБЖУ
Цель питания создаёт дефицит, поддержание или небольшой профицит калорий. Белки и жиры рассчитываются от веса, а углеводы заполняют оставшуюся калорийность.
Как интерпретировать результат
Калории — это стартовая дневная норма, а не строгий лимит. Оценивайте самочувствие, динамику веса и средние показатели хотя бы за две-три недели.
Белки, жиры и углеводы показаны в граммах в день. Их удобно использовать как ориентир при составлении рациона, а не как требование попадать в каждую цифру ежедневно.
Если цель или уровень активности меняются, пересчитайте норму. При устойчивом отклонении результата от ожидаемого скорректируйте калорийность небольшим шагом.
Важно
Расчёт носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. При беременности, кормлении грудью, заболеваниях, нарушениях пищевого поведения или особых ограничениях обратитесь к врачу или диетологу.
Частые вопросы
По какой формуле рассчитываются калории?
Для базового обмена используется формула Миффлина — Сан Жеора. Затем результат корректируется коэффициентом активности и выбранной целью питания.
Что такое КБЖУ?
КБЖУ — это калории, белки, жиры и углеводы. Калории показывают энергию рациона, а БЖУ помогают подобрать его состав.
Насколько точен расчёт?
Это обоснованная отправная точка, но фактический расход энергии зависит от множества индивидуальных факторов. Проверяйте результат по динамике и при необходимости корректируйте рацион.